Interview met Sanne coach van FitFoodFab

Bij Live Puri geloven we in krachtige samenwerkingen. Daarom willen we jullie introduceren aan Sanne van FitFoodFab. Sanne is eigenaar van Fitfoodfab en geeft persoonlijke coaching en workshops.

Tijd voor eens een diepte interview!

1. Vertel eens wat meer over wie je bent?

Hi, ik ben Sanne Buren, 36 jaar en ik woon in Den Haag. Ik ben ook opgegroeid in Den Haag met mijn twee zussen (ben de middelste) dus ik ben een echte Hagenaar. Je vindt me graag op de tennisbaan, in een koffiezaakje of in de keuken om nieuwe recepten uit te werken.

2. Waarom ben je gestart met FitFoodFab?

Ik ben een aantal jaar geleden gestart met het bijhouden van een blog, onder de naam FitFoodFab, omdat ik de zoektocht was gestart naar gezondheid. Ik kwam op een punt dat ik wilde weten hoe mijn lichaam functioneerde, want ik slikte al jaren een anticonceptie die ik voorgeschreven had gekregen vanwege mijn hormonale disbalans PCOS. Artsen vinden het belangrijk dat je menstrueert, maar hebben geen oog voor de overige klachten.

Jarenlang heb ik geworsteld met mijn gewicht en last gehad van haartuitval, stemmingswisselingen en overbeharing. Ik viel af door middel van diëten maar ik voelde me nog steeds niet goed, want het deed niets tegen die andere klachten. Ik voelde me anders en onbegrepen waardoor ik een klassieke emotie-eter werd. Kortom, mijn lichaam gaf aan alle kanten aan dat er iets niet goed zat, maar ik wist niet wat.

Via de hormoonfactor ben ik mijn levensstijl gaan aanpassen en heb hierdoor echt liefde voor (gezond) koken ontwikkeld. Door deze gezonde levensstijl kan ik namelijk mijn PCOS klachten verminderen en ervoor zorgen dat er geen andere hormonale disbalansen ontstaan. Het is zo’n fijn gevoel om weer goed in je vel te zitten, zowel fysiek als mentaal. Ik gun dat iedereen en daarom doe ik niets liever dan anderen inspireren, motiveren en bewust te maken van een gezonde(re) levensstijl. Ik leer anderen wat voeding, beweging en stress met je lijf doet. Ik laat ze ervaren dat gezond eten niet ingewikkeld hoeft te zijn en samen gaan we oude patronen doorbreken om er een blijvende gezonder(e) levensstijl van te maken!

3. Wat zijn jouw grootste uitdagingen en hoe pak je die aan?

Mijn grootste uitdaging is om niet zelf weer in oude valkuilen te stappen en dat is voor mij echt het voor jezelf zorgen. Ik ben een kanjer in het klaar staan voor iedereen en mezelf op de achtergrond te zetten, maar daar wordt mijn lichaam niet blij van. Omdat mijn hormonen sneller uit balans zijn dan bij een gemiddelde vrouw is het belangrijk dat ik er extra goed op let en dat vergeet ik in drukke periodes nog wel eens. Gelukkig heb ik in de afgelopen jaren wel goed mijn lichaam leren kennen en herken is snel signalen dat het even genoeg is. Ik maak dan weer tijd om de keuken in te duiken en dingen voor te bereiden en plan ik wat weer wat meer me-time in.

4. Waarom raad jij Live Puri aan aan jouw klanten?

Ik ben zo ontzettend blij dat ik kennis heb gemaakt met Maaike, want zij heeft een product ontwikkeld waar kwaliteit voorop staat. De eiwitshakes bevatten veel eiwitten en zo min mogelijk andere stoffen. De meeste eiwitshakes die ik heb besteld zijn of zo natuurlijk dat ze naar karton smaken of ze bevatten zoveel smaak- en zoetstoffen dat er bijna geen eiwit meer overblijft. Maaike vertelde me ook dat het verschil in kwaliteit van whey (eiwit) ook enorm kan zijn. Fijn om nu dus een product te hebben gevonden dat ik mijn klanten kan aanraden omdat ze iets toevoegen aan je voedingspatroon en niet je hormoonhuishouding verstoren.

5. Wat is jouw ultieme droom om te bereiken met FitFoodFab?

Mijn ultieme droom is om FitFoodFab uit te bouwen tot een gezondheidscentrum met diverse disciplines zoals een fysio, acupuncturist en noem maar op! Iedereen die de verantwoordelijkheid wilt nemen voor zijn eigen gezondheid is dan van harte welkom!

Ben je geïnteresseerd in een coachingstraject met Sanne? Neem dan eens een kijkje op www.fitfoodfab.nl.

Er staan ook veel lekkere recepten ter inspiratie op de website van Sanne. Voor ons maakte ze deze heerlijke bliss balls!

3 redenen die Live Puri eiwitpoeder zo uniek maken

Je wil graag weten waarom je voor Live Puri eiwitpoeder moet kiezen. En dat snap ik! Er is veel keus op het gebied van eiwitpoeder. Dus wat onderscheidt Live Puri eiwitpoeder nu van andere eiwitpoeders?

Enne, je bent niet de enige die hier benieuwd naar is. Ik krijg de vraag namelijk regelmatig. Daarom zet ik het hier voor je op een rijtje. Zodat je precies weet waarom ik het beste eiwitpoeder zelf ontwikkeld heb en wat Live Puri zo bijzonder maakt.

Laat ik maar beginnen met vertellen waaróm ik Live Puri eiwitpoeder heb ontwikkeld. Ik kon namelijk nergens een eiwitpoeder vinden dat aan mijn simpele eisen voldeed. Die eisen waren: top kwaliteit, geen toevoegingen én lekker zijn. Ik kon dit nergens vinden maar ik wist– na 8 jaar ervaring bij een bekend zuivelbedrijf – dat dit wel mogelijk moest zijn. Dus toen ben ik zelf maar aan de slag gegaan.

Eerst even over kwaliteit…

Goed om te weten: Live Puri eiwitpoeder maken we van verse melk. Logisch, dat geldt voor alle eiwitpoeders. Toch? Euh, nee, want de meeste poeders worden gemaakt van de reststromen van kaas- of yoghurtproductie. Hierdoor hebben ze een zurige smaak. Dat vinden mensen niet lekker en dus verhullen de producenten van deze eiwitpoeders de smaak met zoetstoffen of suiker en heel veel aroma’s. Heel erg jammer, want op die manier gaan veel van de goeie eigenschappen van de melk verloren. In Live Puri eiwitpoeder zijn de meeste goede eigenschappen van melk wél bewaard gebleven. Yeah!

En dan nog iets, wanneer je een eiwitpoeder zoekt, wat wil je dan kopen? Eiwit? Of vet en koolhydraten? Precies. Met een eiwitgehalte van 85% en een extreem laag vet en koolhydraatgehalte heeft Live Puri de allerbeste macro’s. Wat macro’s zijn, lees je hier. Ter vergelijking: de meeste eiwitpoeders bevatten slechts 50 tot 70% eiwit. De rest van je verpakking is gevuld met koolhydraten (oa suiker) en vet.

Live Puri bestaat als enige uit 2 eiwitsoorten: wei eiwit en caseinaat eiwit. Beide hebben unieke eigenschappen. We maakten een filmpje waarin we het verschil tussen die 2 eiwitsoorten uitleggen. Door de unieke samenstelling van deze 2 eiwitten krijg je de ideale combinatie die goed is voor je spieren, maar ook zorgt voor een lekker lang een vol gevoel zonder trek!

Over een voldaan gevoel gesproken, een portie Live Puri bevat minder dan 100 calorieën. Dit is een stuk lager dan andere merken die over 110 calorieën per portie leveren.

Ik krijg heel vaak de opmerking dat gebruikers geen buikklachten ervaren bij Live Puri. Dit komt onder andere door het extreem lage lactose gehalte. De samenstelling maakt het uitstekend geschikt voor iedereen met een lactose gevoeligheid. Een portie Live Puri bevat minder dan 0,8 gram lactose. Bij lagere kwaliteit weipoeders is het lactose gehalte per portie 2,5 tot wel 5 gram. Dit leidt geregeld tot buikklachten zoals krampen of winderigheid.

Over lekkere ongezoete smaak valt wél te twisten

Een andere belangrijke reden waarom ik zelf eiwitpoeder ging maken, is omdat ik gewoon geen ongezoet eiwitpoeder kon vinden dat ook nog eens lekker was. Want sommige producten zijn dan wel ongezoet maar het lijkt of je karton zit weg te werken. Meestal zijn eiwitpoeders hevig gezoet met suiker, zoetstoffen of fruitpoeder. Maar ja, fruitsuiker is ook gewoon suiker.

De smaken voor Live Puri zijn ontwikkeld, geproefd en opnieuw geproefd tot ze mijn verwende smaakpapillen helemaal deden dansen. Wat dat zegt? Ik ben iemand die om half 7 ’s ochtends opstaat om bij de beste bakker van Amersfoort brood te halen. Ja, ik ben inderdaad nogal kritisch als het gaat om smaak. Dus dat deze smaken aan mijn hoge eisen voldoen zegt veel. Heel veel. Trust me 😉

De ongezoete eiwitpoeders gaan inmiddels als (onge)zoete broodjes over de toonbank, missie geslaagd dus!

En hoe zit het met die toevoegingen?

Heb je wel eens de ingrediëntenlijst van sommige eiwitpoeders proberen begrijpen? Dan weet je dat je ongeveer hoogleraar moet zijn om te snappen wat je eet. Niet alleen staan er opsommingen op de verpakkingen van soms wel 10 ingrediënten maar ook vind je hier een lange lijst aan E-nummers terug. Bij Live Puri is dat helemaal anders. Ons chai ongezoet eiwitpoeder bijvoorbeeld bevat natuurlijk eiwit en een natuurlijk aroma. That’s it.

En niet alleen in een proteine shake is Live Puri eiwitpoeder lekker maar door de unieke samenstelling met caseinaat is het ook perfect geschikt voor bakken en koken. Op onze website vind je meer dan 40 lekkere en makkelijke eiwitrijke recepten van smoothies en havermout tot pannenkoeken en brownies.

Uiteraard maken we Live Puri gewoon volgens alle vereiste voedingsrichtlijnen (HACCP). Maar Live Puri wordt ook met liefde gemaakt en verstuurd naar je. Bij elke bestelling ontvang je een persoonlijk handgeschreven kaartje. Vind ik gewoon leuk.

Kortom, omdat ik het allerbeste eiwitpoeder niet kon vinden heb ik het zelf maar ontwikkeld. Hoge kwaliteit, lekkere smaak en zonder onnodige toevoegingen. Eens proberen? Ik ben heel erg benieuwd wat jíj ervan vindt.

Liefs,

Maaike

Ben jij wel eens ongelukkig met je gewicht?

Wat weinigen weten is dat ik vroeger 15 kilo zwaarder was dan nu. Officieel had ik dus overgewicht. Zo, dat is eruit. Inmiddels ben ik al meer dan 15 jaar gelukkig met een stabiel gewicht wat perfect bij mij past. Ik ben niet heel gespierd of helemaal strak maar ik ben wel tevreden wanneer ik in de spiegel kijk.

Je gewicht is slechts een cijfertje, maar voor mij persoonlijk is het zeker een factor die meespeelt in hoe gelukkig en zelfverzekerd ik me voel. Doordat ik een stuk zwaarder geweest ben, weet ik dat extra gewicht een negatieve impact heeft op mijn gemoedstoestand.

Toen ik 18 was, ging ik als uitwisselingsstudente een jaar naar de United States of America. Those were the days: we kochten hele emmers chocolade ijs en ik ontdekte voor het eerst wat brownies zijn. In Amerika vonden ze me 15 kilo later nog steeds skinny, maar mijn beste vriendin herkende me haast niet toen ze me terugzag op het vliegveld. Een paar jaar later, slaagde ik er nog eens in om de weegschaal zo naar boven te doen uitslaan. Vanbinnen voelde ik me doodongelukkig. Het strand was een plek om te vermijden en de lente en zomer sloeg ik het liefste over. 

Bewegen is gezond en belangrijk maar in mijn geval zat de sleutel om af te vallen in mijn voeding. Dat zal voor velen gelden want 80% van ons gewicht wordt bepaald door onze voeding. En ik heb die kilo’s er echt zelf aangevreten. Maar jongens, afvallen is hard werk. Voor mij was de oplossing met een professionele voedingscoach aan de slag gaan. Ik leerde mijn voeding aan te passen aan mijn bewegingspatroon. En ik ontdekte welke voedingsstoffen mijn lichaam nodig heeft om op korte termijn af te vallen en op lange termijn op gewicht te kunnen blijven. 

En hoewel het 15 jaar geleden is, heb ik er nog steeds elke dag baat van. Sure, ik laat graag de teugels vieren. Maar zodra die ene jeansbroek strakker voelt, ga ik weer even opletten. Mijn focus ligt sowieso veel op groenten en eiwitrijke voeding en ondertussen matig ik met koolhydraten. Maar ik eet verder eigenlijk alles. Ik kan intens genieten van een salade en van een stuk chocolade. Maar nu kan ik een stukje chocolade eten zonder dat meteen de hele reep ritueel opgeofferd moet worden. En ik heb inmiddels ontdekt dat er ook healthy brownies zijn! 

Nu krijg ik heel vaak de opmerking ‘Jij wordt niet zo snel dik hé?’ te horen. Dat komt wellicht omdat ik in gezelschap vaak eet wat ik wil en ook niet vies ben van een alcoholische versnapering op zijn tijd. Bovendien is mijn overgewicht zo lang geleden dat het uit het collectieve geheugen verdwenen is. En er zijn ook bar weinig foto’s overgebleven uit die tijd omdat ik niet zo graag op de foto ging met mijn extra laagje. Maar ja hoor, ik kan dus zeker dik worden.

In Nederland heeft 50% van de volwassenen overgewicht. Dat zijn meer dan 6 miljoen mensen in dit land alleen! En ik hoop van harte dat daar heel veel gelukkige mensen tussen zitten. Tevreden zijn met je eigen lichaam en wie je bent, is veel belangrijker dan dat getal op de weegschaal. Maar ik weet uit ervaring dat je buitenkant een deel van je zelfvertrouwen bepaalt. En dat ik niet de beste versie van mezelf toonde. En dat een passend gewicht mij veel meer energie en levenslust en positiviteit brengt. Herkenbaar?  

Liefs,

Maaike

Foto credits: Remke Vet

 

Plannen smeden? Lees mijn verrassende plannen!

Heb jij je goede voornemens waargemaakt of zijn ze al met de noorderzon vertrokken? Vorig jaar in januari schreef ik al een blog met zes tips om ook zonder te kunnen. Ik heb het altijd een beetje raar gevonden om 1 januari als iets speciaals te zien. Meestal voel ik me ook niet topfit (want de dag na 31 december). En wat als je geen voornemens of plannen gemaakt hebt? Heb je dan de boot gemist voor het hele jaar? Ik mag hopen van niet!

Wat ik dan wel weer fijn vind, is dat het een moment creëert om vooruit kijken. Ik wil met Live Puri dit jaar verder vlammen met nieuwe (en vaste) klanten, energieke partnerschappen maar ook met nieuwe producten. Stiekem fantaseer ik hier al een tijdje over en ik krijg ook vaak ideeën van klanten aangedragen. Waarvoor dank want hierdoor heb ik al een aardig verlanglijstje kunnen maken.

En op persoonlijk vlak heb ik ook al een paar nieuwe plannen in het verschiet. Het ene is al heel concreet. In februari ben ik 10 dagen van huis omdat ik voor Because we Carry ga werken in een vluchtelingenkamp op Lesbos. Waarom? Omdat ik als ondernemer iets wil terug doen. Omdat ik best wel die druppel op een hete plaat wil zijn. Omdat ik overtuigd ben dat een klein gebaar de wereld kan betekenen voor iemand die bijna niks meer heeft. 

Daarnaast wil ik graag de 30mijls wedstrijd solo zeilen dit jaar. Misschien hebben jullie al gezien dat zeilen mijn grote passie (geworden) is. Ongeveer 12 jaar zeil ik inmiddels. Eerst vooral benedendeks zorgen dat de kinderen het een beetje aangenaam hebben tijdens onze tochten. Maar de laatste jaren steeds fanatieker als stuurvrouw tijdens serieuzere wedstrijden. Ik krijg spontaan een beetje (veel) buikpijn van deze uitdaging omdat hij toch wel ver buiten mijn comfort zone is! Maar ja, binnen je comfort zone win je geen medailles, heb ik vorig jaar geleerd van Maartje Paumen. 😉

Et voila, als je het uitspreekt en ook nog opschrijft moet je er serieus mee aan de gang. Wat zijn jouw plannen? Deel ze onder deze post op Instagram!

Liefs,

Maaike

 

Deel II: Floor Hoogers

Daar ben ik weer! De vorige keer heb ik jullie meegenomen in de weg die ik heb belopen om te komen waar ik nu ben. Vandaag zullen jullie wat meer te weten komen over hoe mijn leven en dat van mijn teamgenoten er op dit moment uit ziet.

Zoals ik al vertelde, hockey ik bij MOP in het eerste damesteam. Toen ik hier kwam hockeyen speelde we nog in de hoogste hockeycompetitie, de Hoofdklasse. In mijn tweede jaar, het seizoen van 2016 – 2017, zijn we in de zaal en op het veld gedegradeerd. Een jaar waar we niet bepaald tevreden over konden zijn… Na dit jaar stond iedereen voor de volgende keuze: bij MOP blijven en een klasse lager spelen of naar een andere club vertrekken. Er zijn dat jaar een heleboel speelsters vertrokken. Maar wat belangrijker was, is dat er ook een groep de handen bijeen heeft geslagen om verder te gaan met MOP en ons terug te vechten om te promoveren! Het seizoen 2017 – 2018 was dus een seizoen met veel nieuwe speelsters. Dat betekende voor ons dat we eigenlijk weer opnieuw moesten beginnen met bouwen. Dit samen met de klappen die we hadden gekregen door de degradatie, waren we dit jaar niet goed genoeg voor promotie…

2018 – 2019, het seizoen waar we nu in zitten. Het seizoen startte goed. Er waren bijna geen speelsters vertrokken en er kwamen wel een aantal versterkingen bij. Dit betekende dat we door konden bouwen op waar we gebleven waren. In tegenstelling tot de spelersgroep die dit jaar wel grotendeels hetzelfde bleef, werden we verast met een nieuwe staf waar twee grootheden aan het hoofd kwamen. Ageeth Boomgaardt en Maartje Paumen kregen het voor het zeggen bij ons. Voor degene die niet weten over wie ik het heb, het zijn oud-hockeysters die beide een grote historie in het Nederlands team van beide rond de 200 interlands hebben. Je kan je wel voorstellen dat je als team dan even met je mond vol tanden staat.

Om dit jaar wel te promoveren, denk ik dat we naast beter hockeyen ook beter moeten gaan leren leven. En met beter leven denk ik dan aan extra krachttraining doen, zorgen voor voldoende rust door de week heen, op tijd en de juiste dingen eten en zo kan je nog wel even door gaan met wat goed voor je zou zijn om optimaal te kunnen presteren als sporter. Omdat hockey voor ons eigenlijk een uit de hand gelopen hobby is, waar we niet voor betaald krijgen maar wel heel veel tijd in stoppen, hebben de meeste van ons een erg druk leven. Naast al het trainen wordt er namelijk ook nog gestudeerd of gewerkt. Dit bemoeilijkt het “beter leven” natuurlijk wel een beetje. Maar om het goed eten te stimuleren en wat makkelijker te maken, zijn we in contact gekomen met Live Puri. Eiwitten zijn ook voor ons namelijk erg belangrijk. We hockeyen 5x per week en merendeel doet daarnaast nog krachttraining. Dat betekent dat de eiwitten belangrijk zijn voor onze spiertjes. Maar ondanks dat het goed voor je is, bevallen de smaken ons ook. Je hebt vaak van die shakes die eigenlijk echt niet te drinken zijn… Maar met de shakes van Live Puri staan we graag na te praten over de training of wedstrijd. Mijn favoriet is kokos!

Op dit moment is het winterstop. In het eerste deel van het seizoen hebben we in 11 wedstrijden 21 punten behaald. Dit resultaat brengt ons op de tweede plaats, één punt achter de nummer één en één punt boven de nummer drie. Alles kan nog gebeuren… 10 maart gaat de competitie weer verder. Dan spelen we meteen tegen degene die één punt boven ons staat.

Houd de Instagram van Live Puri in de gaten, want binnenkort zal ik de story overnemen voor een extra kijkje in ons leven…

Tot snel,

Liefs Floor

PS: je kan Floor ook volgen op Instagram.

 

 

Wil jij weten hoe je de feestdagen gezellig en zonder extra kilos doorkomt?

Lees dan snel verder want onze adviezen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Niet de 3 tips van tante Greet, maar serieuze bronnen dus.

Voor velen is periode van Kerst en Oud en Nieuw een tijd van gezelligheid en veel lekkernijen eten. Het is ook de periode dat we met z’n allen het meest aankomen. Uit onderzoek blijkt niet geheel verrassend dat deze gewichtstoename met name uit vet massa bestaat.

En aangezien de meesten onder ons dit ‘kerstvet’ gedurende de rest van het jaar niet helemaal weer weggesmolten krijgen, is dit een van de redenen dat we gewicht aankomen naarmate we ouder worden.

Nu kom je natuurlijk niet aan van een keer een maaltijd te eten die wat hoger in calorieën is. Het probleem zit ‘m in het feit dat we ons niet limiteren aan dat ene etentje. We starten op Kerstavond, gaan door met de Kerstbrunch en op 2eKerstdag maken we nog een feestje met de leftovers. Tja en als je dan toch bezig bent, kan je net zo goed die periode naar Oud en Nieuw ook lekker dooreten. Onze goede voornemens voor januari zijn al gemaakt en nu is het nog steeds december nietwaar?

3 manieren om niet of niet te veel aan te komen

1. Hou bij wat je eet

Door bij te houden wat je eet in een app bijvoorbeeld, ben je je veel bewuster van de hoeveelheid calorieën die je voor je kiezen krijgt. Het helpt je om goede keuzes te maken. Onderzoek wijst aan dat dit voor veel mensen gedurende het jaar een hele goede hulp is om blijvend op gewicht te blijven of af te vallen. Maar laten we wel wezen, voor velen is dit ook wel een mood killer tijdens de feestdagen. Dus chapeau als je dit kan!

2. Focus op eiwitrijke of vezelrijke voedingsmiddelen

Ok, je kiest dus voor het lekker meefeesten. Dat kan als je een beetje oplet waar je voor kiest. Van de 3 macro nutriënten (vet, koolhydraten en eiwit) vraagt eiwit het meest energie om te verteren ten opzichte van de hoeveelheid energie (of calorieën) die het levert.

Vet: levert 9 calorieën per gram

Koolhydraten: levert 4 calorieën per gram

Eiwit: levert 4 calorieën per gram

Eiwit verzadigt meer dan andere macronutriënten. Dit wil zeggen dat je sneller een vol gevoel krijgt en dus minder kan en zal eten. In ons e-book over gezond afvallen kan je dit uitgebreid lezen! Bovendien helpt eiwit bij behoud en opbouw van spieren bij het afvallen ten koste van vet voorraad.

Vezels en water zijn ook belangrijk voor verzadiging. Voeding waar veel vezels en water (zoals groenten) in zetten, hebben een lage calorische waarde maar zijn belangrijk voor het reguleren van je eetlust. Ze geven je hersenen een signaal dat je vol zit. Een simpele salade of soep als voorgerecht kan dus helpen om je calorie inname gedurende de rest van de maaltijd binnen de perken te houden.

Kies dus voor bijvoorbeeld kalkoen of kip en een grote hoeveelheid groenten. Als je gaat gourmetten, kan je ook een ruim assortiment groenten in je pannetje gooien om mee te starten.

Als je zelf kookt, kan je natuurlijk je menu helemaal samenstellen zodat je de calorieën binnen de perken houdt. Als je uit eten gaat, heb je minder invloed op het menu maar je kan nog wel zelf kiezen wat je eet natuurlijk.

3. Hou vet en alcohol binnen de perken

Koolhydraten en eiwitten worden door je lichaam verbrand om energie vrij te maken maar ook om je lichaam mee warm te houden. Vet daarentegen wordt pas als energiebron gebruikt als je lichaam geen koolhydraten of eiwit voorhanden heeft. Onverbrand vet wordt opgeslagen in je eigen vet voorraad. Als je te veel eet, ook al is dat slechts 1 dag, zal je vetmassa in je lichaam dus toenemen.

Bovendien heeft vet met 9 calorieën per gram een hoge calorische dichtheid. Wel 2x meer dan koolhydraten en eiwit. De lage calorie dichtheid van vezelrijke en waterrijke voeding zorgt ervoor dat je snel verzadigd bent. Voor vet geldt dit precies andersom. De hoge calorie dichtheid geeft je minder snel een vol gevoel. Je blijft er dus langer ook van dooreten.

Alcohol binnen de perken houden is natuurlijk een no brainer. Het levert je 7 calorieën per gram op en geen nutriënten. Soms is een glaasje ook wel weer gezellig. Probeer daarom voor een Bob-arrangement te gaan met halve glazen. Net zo lekker en scheelt weer de helft!

HELP! Wat als je toch te veel gegeten hebt?

Als je toch helemaal uit de bocht gesprongen bent met Kerst is het belangrijkste om niet in paniek te schieten. Stress hormonen dragen helemaal niet bij als je wil afvallen, integendeel zelfs. Pak je normale eetpatroon zo snel mogelijk weer op en zorg een dag of 2 voor een calorie tekort van ongeveer 25% in je voeding. Een dergelijk tekort zal geen negatief effect hebben op de hormoon huishouding die je eetlust regelt. Met andere woorden, je zal niet ineens gigantisch trek krijgen zodat je in een jojo effect terecht komt.

Jezelf uithongeren is niet nodig. Toch is het soms zinvol om na een periode van veel eten, een periode in te lassen van minder eten. Het helpt je om op gewicht te blijven en niet aan te komen. Intermittent Fasting heet dit. Er zijn allerlei vormen van zoals niet eten tot 13u ’s middags. Maar je kan het dus ook doen na een feest zoals Kerst om de dagen erna even een pas op de plaats te doen.

En als laatste tip: om toch een kilo af te vallen, is focus op je voeding prio 1. Daarna komt beweging en sporten. Je kan fanatiek gaan sporten in januari maar als je niet let op wat je eet, heeft dat weinig zin.

Fijne feestdagen!

 

Bron: examine.com

Even voorstellen: Floor Hoogers

Al geïntroduceerd in onze nieuwsbrief, maar sinds kort gebruikt het dames team van hockeyclub MOP onze producten. Om jullie een inkijkje te geven in het leven van een topsporter, stellen we met trots Floor Hoogers voor! Lees snel haar inspirerende verhaal!

Hoi hoi! Ik ben Floor Hoogers, 21 jaar en ik hockey bij hockeyclub MOP in het eerste dames team. Ik woon in een dorpje in de buurt van Eindhoven en in dit dorpje ben ik ook begonnen met hockeyen. Als klein kind was ik altijd al op het hockeyveld te vinden en droomde ik natuurlijk van het Nederlands elftal. Hockeyen was echt mijn ding.

Toen ik 14 jaar was, heb ik selectie gedaan bij dé hockeyclub uit Eindhoven, namelijk Oranje-Zwart. Tegenwoordig is deze club gefuseerd en noemen we de club Oranje Rood. Voor de niet hockeyers onder ons, deze club heeft een eerste dames- en herenteam wat op het hoogste niveau van Nederland speelt. Maar daarnaast is er ook een hele goede jeugdopleiding. Ik ben in mijn tijd bij deze club heel erg gegroeid als hockeyster. Eenmaal in het team voor meiden onder achttien jaar beland, werd er steeds meer van je verwacht. Er werd van ons verwacht dat het hockeyen op nummer 1 zou staan. Altijd volle bak trainen, achterstanden oplopen op school, de feestjes van vriendinnen op vrijdagavond afzeggen omdat we de dag daarna een wedstrijd hadden. Leuk was dat niet altijd en makkelijk ook zeker niet. Maar als het makkelijk was dan zou iedereen het wel doen, zullen we maar zeggen…

Maar dan komt het einde van het seizoen in zicht.. Het moment waarop je de beloning hoopt te krijgen waar je al het hele jaar zo hard voor werkt. Wie wordt er kampioen en in onze situatie zelfs landskampioen? Het meisjesteam onder 18 jaar van deze club had de reputatie om jaar in jaar uit landskampioen te worden. Maar toch was het ieder jaar spannend en moesten we er ieder jaar voor vechten. Ieder jaar altijd op 100% trainen, altijd schoolwerk laten schieten, altijd vriendinnen teleurstellen… Maar dan, die laatste wedstrijd van het seizoen. De finale. Ik heb zo’n wedstrijd 3x mogen spelen en ik heb hem 3x gewonnen. De ontlading na zo’n wedstijd is zo goed, dan komt het besef waar je het allemaal ook al weer voor doet. Naast dat ik voor het clubteam speelde werd ik geselecteerd voor het Nederlandse jeugdteam onder 16 jaar en onder 18 jaar. Een droom die uit kwam. In één van mijn laatste jeugdjaren raakte ik flink geblesseerd waardoor ik mijn plek in de Nederlandse selectie ben verloren. Maar ook dat hoort bij topsport…

Na die drie landstitels moest ik de jeugd inruilen voor de senioren. Bij Oranje-Zwart zou de kans op speelminuten klein zijn. Er waren simpelweg te veel goede speelsters met veel ervaring. Ik, als klein meisje kon daar niet tegen opboksen. NOG niet… Ik koos er toen voor om naar mijn huidige club MOP in Vught te gaan. Hier werd ook in de hoogste competitie gespeeld, maar bij deze club speelden minder internationals en ik had hier het gevoel dat ik mezelf kon ontwikkelen en op kon werken in de groep. Niet anders is gebleken. Ik moest het eerste half jaar genieten van de 5 minuten die ik misschien nog niet eens per wedstrijd kreeg. Maar het groeide, IK groeide. Ik werd beter en ik merkte dat ik mee kon met het senioren hockey. Ik kreeg loon naar werken en ik wist weer waarom ik het allemaal deed. Nu drie jaar later ben ik bezig met mijn vierde seizoen voor deze bijzondere club en ben ik zelfs gegroeid tot vice-aanvoerder. Een rol om trots op te zijn. Maar ook een carrière waar ik tot nu toe trots op kan zijn.

Dit ben ik, Floor Hoogers! En sinds dit seizoen samen met mijn teamgenoten gelukkige gebruiker van de producten van Live Puri. Hoe het nu bij MOP gaat, waarom we de producten van Live Puri gebruiken en wat het met ons doet, vertel ik je de volgende keer!

Liefs,

Floor

PS: je kan Floor ook volgen op Instagram.

 

 

Het sneeuwbal effect van gezonde keuzes

Bijna 1,5 jaar geleden startte ik met Live Puri. Ik wilde iets van grote(re) betekenis doen. Hard werken bij grote bedrijven bracht me een hoop inzicht en ontwikkeling maar voelde soms ook als een rat race. Vergis je niet, ik werk graag, liefst op standje 10. Maar ik ben ook een familie en gezelligheidsmens. Bovendien geloof ik in goed doen. Dat komt altijd een keertje terug wanneer je het niet verwacht maar geeft mij ook veel voldoening. Als je 90 bent, denk je immers niet terug aan hoe dik je bankrekening is, maar aan wat je hebt kunnen betekenen.

Little did I know dat een eigen bedrijf starten een sneeuwbal effect in gang zou zetten…

Tijdens het ontwikkelingstraject van Live Puri moest ik gaan nadenken over verpakkingsmateriaal. Doorgaans zit eiwitpoeder in grote plastic bussen die niet plat te krijgen zijn en heel veel ruimte innemen. Voor Live Puri koos voor ik verpakkingen die precies op maat gemaakt zijn van een leverancier die Business Angel is van de Plastic Soup Foundation. (Op mijn wensenlijstje staat overigens nog een zak zonder plastic maar die geeft voorlopig nog te veel kwaliteitsissues.) Ook zit er niet standaard een schepje in de zakken want als je er eenmaal eentje hebt, kan je die immers hergebruiken. En de vitamines produceren we in een ouderwets glazen apothekerspotje. Beter voor de kwaliteit én het milieu.

Maar ook privé begon er wat te borrelen

Het begon met een breder blikveld. Zo ontdekte ik schoonheid in mijn eigen straat die me eerder nog nooit opgevallen was, ik had immers altijd HAAST! Nu kan ik mijn tijd zelf indelen en dat levert kleine spontane ‘aha’ geluksmomenten op.

Ook de rest van het gezin moet er ook aan geloven. We gingen een week zonder vlees door het leven en eten sindsdien met z’n allen 2x per week ‘vleesvrij’. Ik besloot dat wij ook echt iets met ons afval moesten. Dus gingen we alle afval scheiden. Iets weggooien is niet meer zo simpel want moet voortaan volgens een hele procesflow. We hebben glas, koffiecupjes, papier, plastic, herbruikbare en statiegeld flessen, blik en zware straffen op verkeerd sorteren.

Vorige week besloot ik na maanden wikken en wegen een week te gaan helpen in een vluchtelingenkamp op Lesvos. Volgend jaar in februari ben ik bij Because We Carry. Een druppel op een hete plaat. Maar wel een druppel.

 

Liefs,

Maaike

Social media, love it or hate it…

Ik ben geen digibeet, ben zelfs vrij handig met techniek en technologie. Als de printer of modem het niet doet, ben ik altijd aan de beurt. Maar social media zoals een Facebook, Instagram of Snapchat account? Ho maar! Dat was niet echt aan mij besteed.

Met 10,8 miljoen Nederlanders op Facebook en 4,1 miljoen op Instagram, was het commercieel gezien natuurlijk een no brainer om aanwezig te zijn op deze kanalen. Als 1% daarvan nou eens Live Puri zou gaan gebruiken!? Toen ik met Live Puri startte, moest ik er dus toch aan geloven. Zonder privé account kan je namelijk geen zakelijk account openen.

Na een jaar heb ik er nog steeds een beetje haat/liefde verhouding mee. Iets met privacy, graag offline leven, ‘wat is er zo interessant aan mijn dagelijks leven’ om te delen… Wat als er geen likes op je kaasplank foto komen, heb je dan ineens een minder lekkere kaasplank gegeten? Stiekem voelt het namelijk wel zo. Ik blijf dat een moeilijk aspect vinden.

Oude en nieuwe vrienden

Maar eerlijk is eerlijk, het heeft toch ook z’n voordelen. Zo kom ik geregeld oude vrienden ‘tegen’.  Ik ben in België geboren en via Noord-Amerika, Frankrijk en de Dominicaanse Republiek in Nederland terecht gekomen. In die tijd heb ik veel mensen leren kennen op veel verschillende plekken maar helaas ook velen in de tussenliggende 20 jaar uit het oog verloren. Dankzij social media komt er zo nu en dan weer eentje boven water. Erg leuk!

Het online leven leidt ook vaak tot inspirerende offline ontmoetingen: achter al die te gekke Instagram accounts zitten zowaar echte mensen. Vaak zie je alleen prachtige foto’s maar door Live Puri heb ik al met verschillen mensen in real life afgesproken. Zo kwam ik in contact met top sporters, voedingscoaches, foodies en andere zelfstandige ondernemers.  Inspirerende mensen die ik anders nooit had leren kennen. Daar krijg ik energie van! 

Ik-ben-geen-wuivend-riet

En yoga natuurlijk! Ok, deze behoeft misschien wat meer uitleg. De bal ging rollen toen ik met Live Puri foodies ging volgen. Wat een hoop perfecte en lekkere smoothie bowls en sport poses zie je dan langskomen. Vaak kwam yoga langs. Ik ben geen yoga type. Per ongeluk (!) sloot mijn man een jaarabonnement af op een yoga app door wat mis te klikken op Instagram. (Er is een reden waarom ik altijd de modem moet fixen). Zonde om dan niet eens een keer te proberen toch? Blijk ik stiekem toch een yoga type te zijn. 😉 Niet het ik-ben-een-wuivend-riet type yoga, maar lekker poweren op die mat!

In de vakantie neem ik met veel plezier een sociale pauze en open ik de apps alleen om van die 300 rode meldingen af te zijn. Maar de rest van het jaar? Mag ik toch graag ook een keertje vlammen over de digitale social snelweg. Ben benieuwd hoe jullie social media omarmd hebben en wat jullie vinden van ons Live Puri account op Instagram! Neem gerust een kijkje!

Liefs,

Maaike

Een jaar Live Puri, tijd om eens de balans op te maken.

Toen ik besloot om te starten met Live Puri, had ik geen vermoeden dat mijn leven ondersteboven en binnenstebuiten zou keren. Een eigen onderneming starten is een bijzonder proces en eentje met een open eind, zonder right or wrong en met vooral heel veel keuzes, ontmoetingen en vallen en opstaan.

Een jaar geleden startte voor mij een avontuur dat als een rollercoaster ging. Een product in de markt zetten ‘from scratch’ is een hele grote uitdaging. Ik ben er zo trots op dat dat gelukt is en krijg gigantisch veel voldoening als ik een berichtje krijg van een tevreden klant. Of als ik een leuke reactie krijg van iemand die voor het eerst gaat proeven. De mooiste reactie op een sampling kreeg ik laatst van iemand die niet wou proeven omdat hij “niet van de shakes was omdat ze altijd zo raar smaken”. Ik vermoed dat hij uit een bepaalde beleefdheid toch maar een slokje nam en vervolgens met enthousiaste en verbaasde twinkelingen in de ogen zei: “Wat een verrassing! Deze is écht lekker!”. Kijk, daar doe ik het wel voor.

Naast een enorme persoonlijke ontwikkeling mag ik regelmatig inspirerende en aanstekelijk enthousiaste mensen ontmoeten om mee samen te werken. Zo ontmoette ik Maartje Paumen, een sportvrouw van kaliber. Die ook nog eens met plezier Live Puri gebruiker is omdat ze voelt dat het voor haar werkt. Daar krijg ik energie van en ben ik ook best wel een tikkie trots op!

Dat het niet alleen maar walhalla is, geef ik graag als eerste toe. En juist omdat de hoogtes zo hoog zijn bij succes van je eigen onderneming, komen de dalen ook wel extra hard aan. Leren omgaan met teleurstelling is toch ook wel een leerproces, merk ik.

En als ik dan de balans opmaak, heeft het eerste jaar mij heel veel gebracht:

  • Trots. Zakelijk ben ik op geen enkel ander project zo trots geweest. 
  • Voldoening. Een verschil helpen maken in iemands leven, geeft mij de grootste voldoening ooit. 
  • Inspiratie. Ik werk samen met professionals die ook nog eens een leuk karakter hebben. Van goeie samenwerkingen krijg je vleugels!
  • Passie. Ik doe wat ik graag doe. Werk dat niet als werken voelt, maar als bouwen aan iets. Dat wil ik mijn dochters ook graag meegeven als voorbeeld.
  • Ontwikkeling. De leercurve die je doorloopt als je een eigen bedrijf start is enorm en ik wens iedereen een keertje zo’n jaar vol levenslessen toe. 

En dan het toetje! Omdat Live Puri jarig is, krijg jij deze maand 15% korting op de Live Puri Magnesium. Wat magnesium allemaal voor je doet lees je hier. Leuk cadeautje? Bestel dan snel met kortingscode MAGN15 want deze actie geldt alleen in de maand september 2018! 

Liefs,

Maaike