Duurzaamheid en Live Puri

Duurzaamheid is een hot topic maar voor Live Puri een thema wat eigenlijk sinds dag 1 in alle keuzes meespeelt. Vandaag is het dag van de duurzaamheid. Een mooie gelegenheid om uit te leggen welke duurzame initiatieven we allemaal nemen. Bij de ontwikkeling van Live Puri hebben zowel kwaliteit als duurzaamheid een grote rol gespeeld. En dat blijft het doen. Het is een ‘work in progress’, omdat er gelukkig steeds nieuwe ontwikkelingen zijn! En er blijft altijd wat op het verlanglijstje staan…

Lokale ingrediënten en productie 

Allereerst kopen we ingrediënten in die bij voorkeur lokaal geproduceerd worden. 90% van onze ingrediënten komt uit de Nederland en alle producten maken we vlak over de grens in de België. Zo heb jij een product in huis wat geen lange onnodige reis afgelegd heeft.

Recyclebare product verpakkingen 

Onze vitamines en mineralen verpakken we in donkere glazen apothekerpotjes. Glas is een van de meest duurzame materialen en kan heel goed gerecycleerd worden. De donkere kleur van het glas zorgt er bovendien voor dat onze vitamines het best hun kwaliteit houden en langer houdbaar zijn.

Onze poeders verpakken we in recylebare stazakken. Vergeleken met de grote plastic bussen waar veel eiwitpoeders in verpakt zijn, realiseren we hiermee een besparing van 85% plastic. De leverancier van onze stazakken is bovendien Business Angel is van de Plastic Soup foundation. Liefst willen we op termijn naar een nog duurzamere (plasticvrije?) oplossing maar aangezien een papieren zak bijvoorbeeld enorme nadelen heeft voor de houdbaarheid van onze producten is dit (nog) geen optie. Gelukkig gaan de ontwikkelingen op dit gebied hard!

Wie al een keer een Live Puri eiwitpoeder zak besteld heeft, weet dat je bij ons je maatschepje los moet toevoegen aan je bestelling. Dat heeft 2 redenen. De schepjes kunnen de zakken beschadigen aan de binnenkant waardoor producten weggegooid moeten worden. Daarnaast is 1 schepje per huishouden voldoende en besparen we zo met z’n allen een verborgen plastic berg. 1 schepje maakt het verschil natuurlijk niet. Maar 500 schepjes? Dat is al gauw een hele grote doos vol! 

Dozen verpakken en verzenden

Wie in Amersfoort woont en al een keer wat besteld heeft, heeft misschien al eens een persoonlijke fiets bezorging mogen ontvangen. Het is een mooie gelegenheid om klanten beter te leren kennen maar natuurlijk ook enorm eco!

Maar ook voor de kartonnen verzenddozen letten we op duurzaamheid. Onze verzendverpakkingen zijn al een keer gerecycled en bovendien nog vaker recyclebaar. Daarnaast gebruiken we eco tape om de dozen dicht te maken. Deze tape bestaat voor 100% uit gerecycled materiaal en heeft een oplossingsmiddel-vrije kleefstof. En we zorgen er altijd voor dat de verzenddozen zo passend mogelijk zijn om te voorkomen dat we halflege (of halfvolle 😜) dozen bezorgen. 

Live Puri verlanglijstje

Een vervanging voor de plastic maatschepjes staat al heel lang op de verlanglijst. Maar een geschikt alternatief vinden is voorlopig nog niet gelukt. Zitten er nog lezers in de zaal met ideeën? Stuur dan een mailtje naar info@livepuri.nl. Alle input en meedenken wordt zeer gewaardeerd! 

Ik ben ervan overtuigd dat we samen een grote inspanning in de goeie kant kunnen realiseren. Enne, recyclen kan alleen als we ook gescheiden afval inzamelen. Doe jij dat al? 

Liefs,

Maaike

Motivatie door weldoeners en keiharde horken

Wie motiveert jou? Waar haal je je motivatie vandaan? Wat drijft jou? Waarom doe je de dingen die je doet? Waardoor ga jij harder rennen? Waar groei je van? 

Voor ik het roer omgooide en mijn reis met Live Puri startte, heb ik een hoop van dit soort vragen voor mezelf beantwoord. Ik merk om me heen steeds meer vrienden en bekenden die een fijne baan hebben maar toch met deze vragen worstelen. Misschien is het de leeftijd, misschien is het de wereld om ons heen maar vaak hoor ik van mensen dat ze iets willen doen wat ‘zin of betekenis heeft’. 

Inspirerende weldoeners

Nieuwe dingen leren is voor mij altijd een grote drijfveer geweest. Ik heb verschillende rollen mogen vervullen in mijn professionele carrière maar een eigen bedrijf starten was toch wel een hele grote sprong. Ik kan zelf nogal behouden zijn (lees: extreem graag in mijn comfortzone zitten) maar toen ik de stap naar Live Puri zette, waren de mensen om mij heen een grote motivator. Ze gaven mij het vertrouwen dat ik het wel allemaal zou kunnen. Just do it!

De mensen in mijn leven die mij het meest motiveren zijn de mensen die altijd in mij (blijven) geloven. Aan hen wil ik tonen dat ik hun vertrouwen en aanmoedigingen waard ben. En hun onvoorwaardelijke steun die ik krijg als ik twijfel. Die mensen kan ik niet genoeg bedanken. Want die steun zorgt ervoor dat ik kan vliegen. Dus bedankt! Jullie weten wie je zijn. 

Keiharde horken

Maar de eerlijkheid gebiedt mij te vertellen dat er nog een andere groep mensen is die mij elke dag enorm motiveert: diegenen die (schijnbaar) niet in mij geloofden. Of die al dan niet opbouwende kritiek op mij hadden. In mijn werk carrière van inmiddels 20 jaar zijn dat er toch ook wel een aantal geweest. En hoewel dat op de moment zelf erg vervelend of zelfs verlammend was, blijken ze ook een grote drijfveer! Al was het maar vanuit het gevoel ‘ik ze wel eens zal bewijzen wat ik in mijn mars heb!’.

Kritiek ontvangen is ook een kunst en komt blijkbaar met de jaren. Want nu kan ik sommige punten (stiekem) wel wat meer plaatsen. Sterker nog, vaak zat er in hun kritiek wel iets wat stiekem voor mij herkenbaar was en waar ik nu zeker iets mee kan.

Clue van het verhaal: omring je met lieve mensen die je altijd rugdekking geven. Ze geven je positieve energie en zelfvertrouwen. Maar af en toe een hork in je omgeving kan ook goud zijn! 

Liefs,

Maaike

Deel III: Floor Hoogers

In mijn vorige blog deel II voor Live Puri vertelde ik jullie dat we in de strijd waren voor promotie naar de Hoofdklasse. Nu kan ik jullie vertellen dat we die strijd volgende week aan gaan! Met nog één reguliere competitiewedstrijd te spelen, zijn we zeker van het spelen van promotiewedstrijden. Promotiewedstrijden waarbij de winnaar dus in de hoogste klasse van het land mag gaan spelen. Ons doel, onze droom. We zijn weer een stapje dichterbij.

De aanloop…

Alhoewel de wedstrijden na de winterstop met ups en downs gingen, hebben we ons eerste doel (promotiewedstrijden bereiken) behaald. Volgende week is dé week. Tegen wie we spelen weten we pas na onze laatste competitiewedstrijd van komende zondag. Maar het is een best-of-3 reeks. We spelen donderdag de eerste wedstrijd, zaterdag de tweede wedstrijd en eventueel zondag de derde wedstrijd. Dat betekent dat we drie wedstrijden in vier dagen zullen gaan spelen. Je kunt je voorstellen dat dat fysiek een hele opgave zal worden. Daarom zijn we de afgelopen tijd anders gaan trainen. Ondanks dat we nog niet zeker waren van de promotiewedstrijden, gingen we zwaarder en fysieker trainen. Onze medische staf, bestaande uit een fysieke trainer, twee fysiotherapeuten en een teamarts, heeft hierin samen met de coaches een plan gemaakt. Een plan wat ervoor moet zorgen dat we die drie wedstrijden in vier dagen aan zullen kunnen. Leuk is dat niet altijd, om aansluitend aan een zware hockeytraining nog shuttles te moeten rennen. (een shuttle is een interval loopoefening die iedere hockeyer kent en HAAT) Dan heb je zware benen en wil je naar binnen, maar je weet dat we nu extra meters MOETEN maken willen we kans maken op promotie. Ons doel heeft ons gemotiveerd om het telkens toch maar weer te doen.

Is het alleen hard trainen?

Naast het aangepaste trainingsprogramma zijn voeding en rust in deze periode ook meer dan belangrijk. Zeker volgende week moeten we ons lichaam goed verzorgen. Het trainingsschema wordt aangepast in zo’n week. Alles met het oog op het optimaliseren van ons lichaam richting die belangrijke wedstrijden. Hier zijn eiwitten, zoals jullie natuurlijk weten, ook heel belangrijk. Gelukkig is Live Puri er om ons hierin te faciliteren.

Tegen wie we spelen weten we dus nog niet, maar het is sowieso een team dat afgelopen seizoen onderaan is geëindigd in de Hoofdklasse. Voor hun zijn dit degradatiewedstrijden. Zij hebben veel te verliezen en wij kunnen alleen maar winnen! Dat vind ik een heerlijk gevoel. We hebben gewerkt voor wat we waard zijn en daarom mogen we volgende week nog drie extra wedstrijden spelen. Drie finales! We weten wat we kunnen en wat we moeten doen om goed te spelen. In zo’n laatste week is het alleen nog maar de puntjes op de i zetten en vooral GENIETEN. Want hier doen we het allemaal voor!!

Ben je benieuwd of het ons gaat lukken? Volg ons op Instagram MOP Dames/Facebook MOP dames of kom ons gewoon live aanmoedigen!!!

Donderdag       30-05  12:30uur:         MOP vs. ?         (Locatie: De Bus 2, Vught)

Zaterdag           01-06  12:30uur:         ? vs. MOP         (Locatie: ?)

?Zondag?          02-06   12:30uur:         MOP vs. ?         (Locatie: De Bus 2, Vught)

Liefs Floor

PS: je kan Floor ook volgen op Instagram. Enne, zet ‘m op dames!!!

3 redenen die Live Puri eiwitpoeder zo uniek maken

Je wil graag weten waarom je voor Live Puri eiwitpoeder moet kiezen. En dat snap ik! Er is veel keus op het gebied van eiwitpoeder. Dus wat onderscheidt Live Puri eiwitpoeder nu van andere eiwitpoeders?

Enne, je bent niet de enige die hier benieuwd naar is. Ik krijg de vraag namelijk regelmatig. Daarom zet ik het hier voor je op een rijtje. Zodat je precies weet waarom ik het beste eiwitpoeder zelf ontwikkeld heb en wat Live Puri zo bijzonder maakt.

Laat ik maar beginnen met vertellen waaróm ik Live Puri eiwitpoeder heb ontwikkeld. Ik kon namelijk nergens een eiwitpoeder vinden dat aan mijn simpele eisen voldeed. Die eisen waren: top kwaliteit, geen toevoegingen én lekker zijn. Ik kon dit nergens vinden maar ik wist– na 8 jaar ervaring bij een bekend zuivelbedrijf – dat dit wel mogelijk moest zijn. Dus toen ben ik zelf maar aan de slag gegaan.

Eerst even over kwaliteit…

Goed om te weten: Live Puri eiwitpoeder maken we van verse melk. Logisch, dat geldt voor alle eiwitpoeders. Toch? Euh, nee, want de meeste poeders worden gemaakt van de reststromen van kaas- of yoghurtproductie. Hierdoor hebben ze een zurige smaak. Dat vinden mensen niet lekker en dus verhullen de producenten van deze eiwitpoeders de smaak met zoetstoffen of suiker en heel veel aroma’s. Heel erg jammer, want op die manier gaan veel van de goeie eigenschappen van de melk verloren. In Live Puri eiwitpoeder zijn de meeste goede eigenschappen van melk wél bewaard gebleven. Yeah!

En dan nog iets, wanneer je een eiwitpoeder zoekt, wat wil je dan kopen? Eiwit? Of vet en koolhydraten? Precies. Met een eiwitgehalte van 85% en een extreem laag vet en koolhydraatgehalte heeft Live Puri de allerbeste macro’s. Wat macro’s zijn, lees je hier. Ter vergelijking: de meeste eiwitpoeders bevatten slechts 50 tot 70% eiwit. De rest van je verpakking is gevuld met koolhydraten (oa suiker) en vet.

Live Puri bestaat als enige uit 2 eiwitsoorten: wei eiwit en caseinaat eiwit. Beide hebben unieke eigenschappen. We maakten een filmpje waarin we het verschil tussen die 2 eiwitsoorten uitleggen. Door de unieke samenstelling van deze 2 eiwitten krijg je de ideale combinatie die goed is voor je spieren, maar ook zorgt voor een lekker lang een vol gevoel zonder trek!

Over een voldaan gevoel gesproken, een portie Live Puri bevat minder dan 100 calorieën. Dit is een stuk lager dan andere merken die over 110 calorieën per portie leveren.

Ik krijg heel vaak de opmerking dat gebruikers geen buikklachten ervaren bij Live Puri. Dit komt onder andere door het extreem lage lactose gehalte. De samenstelling maakt het uitstekend geschikt voor iedereen met een lactose gevoeligheid. Een portie Live Puri bevat minder dan 0,8 gram lactose. Bij lagere kwaliteit weipoeders is het lactose gehalte per portie 2,5 tot wel 5 gram. Dit leidt geregeld tot buikklachten zoals krampen of winderigheid.

Over lekkere ongezoete smaak valt wél te twisten

Een andere belangrijke reden waarom ik zelf eiwitpoeder ging maken, is omdat ik gewoon geen ongezoet eiwitpoeder kon vinden dat ook nog eens lekker was. Want sommige producten zijn dan wel ongezoet maar het lijkt of je karton zit weg te werken. Meestal zijn eiwitpoeders hevig gezoet met suiker, zoetstoffen of fruitpoeder. Maar ja, fruitsuiker is ook gewoon suiker.

De smaken voor Live Puri zijn ontwikkeld, geproefd en opnieuw geproefd tot ze mijn verwende smaakpapillen helemaal deden dansen. Wat dat zegt? Ik ben iemand die om half 7 ’s ochtends opstaat om bij de beste bakker van Amersfoort brood te halen. Ja, ik ben inderdaad nogal kritisch als het gaat om smaak. Dus dat deze smaken aan mijn hoge eisen voldoen zegt veel. Heel veel. Trust me 😉

De ongezoete eiwitpoeders gaan inmiddels als (onge)zoete broodjes over de toonbank, missie geslaagd dus!

En hoe zit het met die toevoegingen?

Heb je wel eens de ingrediëntenlijst van sommige eiwitpoeders proberen begrijpen? Dan weet je dat je ongeveer hoogleraar moet zijn om te snappen wat je eet. Niet alleen staan er opsommingen op de verpakkingen van soms wel 10 ingrediënten maar ook vind je hier een lange lijst aan E-nummers terug. Bij Live Puri is dat helemaal anders. Ons chai ongezoet eiwitpoeder bijvoorbeeld bevat natuurlijk eiwit en een natuurlijk aroma. That’s it.

En niet alleen in een proteine shake is Live Puri eiwitpoeder lekker maar door de unieke samenstelling met caseinaat is het ook perfect geschikt voor bakken en koken. Op onze website vind je meer dan 40 lekkere en makkelijke eiwitrijke recepten van smoothies en havermout tot pannenkoeken en brownies.

Uiteraard maken we Live Puri gewoon volgens alle vereiste voedingsrichtlijnen (HACCP). Maar Live Puri wordt ook met liefde gemaakt en verstuurd naar je. Bij elke bestelling ontvang je een persoonlijk handgeschreven kaartje. Vind ik gewoon leuk.

Kortom, omdat ik het allerbeste eiwitpoeder niet kon vinden heb ik het zelf maar ontwikkeld. Hoge kwaliteit, lekkere smaak en zonder onnodige toevoegingen. Eens proberen? Ik ben heel erg benieuwd wat jíj ervan vindt.

Liefs,

Maaike

Ben jij wel eens ongelukkig met je gewicht?

Wat weinigen weten is dat ik vroeger 15 kilo zwaarder was dan nu. Officieel had ik dus overgewicht. Zo, dat is eruit. Inmiddels ben ik al meer dan 15 jaar gelukkig met een stabiel gewicht wat perfect bij mij past. Ik ben niet heel gespierd of helemaal strak maar ik ben wel tevreden wanneer ik in de spiegel kijk.

Je gewicht is slechts een cijfertje, maar voor mij persoonlijk is het zeker een factor die meespeelt in hoe gelukkig en zelfverzekerd ik me voel. Doordat ik een stuk zwaarder geweest ben, weet ik dat extra gewicht een negatieve impact heeft op mijn gemoedstoestand.

Toen ik 18 was, ging ik als uitwisselingsstudente een jaar naar de United States of America. Those were the days: we kochten hele emmers chocolade ijs en ik ontdekte voor het eerst wat brownies zijn. In Amerika vonden ze me 15 kilo later nog steeds skinny, maar mijn beste vriendin herkende me haast niet toen ze me terugzag op het vliegveld. Een paar jaar later, slaagde ik er nog eens in om de weegschaal zo naar boven te doen uitslaan. Vanbinnen voelde ik me doodongelukkig. Het strand was een plek om te vermijden en de lente en zomer sloeg ik het liefste over. 

Bewegen is gezond en belangrijk maar in mijn geval zat de sleutel om af te vallen in mijn voeding. Dat zal voor velen gelden want 80% van ons gewicht wordt bepaald door onze voeding. En ik heb die kilo’s er echt zelf aangevreten. Maar jongens, afvallen is hard werk. Voor mij was de oplossing met een professionele voedingscoach aan de slag gaan. Ik leerde mijn voeding aan te passen aan mijn bewegingspatroon. En ik ontdekte welke voedingsstoffen mijn lichaam nodig heeft om op korte termijn af te vallen en op lange termijn op gewicht te kunnen blijven. 

En hoewel het 15 jaar geleden is, heb ik er nog steeds elke dag baat van. Sure, ik laat graag de teugels vieren. Maar zodra die ene jeansbroek strakker voelt, ga ik weer even opletten. Mijn focus ligt sowieso veel op groenten en eiwitrijke voeding en ondertussen matig ik met koolhydraten. Maar ik eet verder eigenlijk alles. Ik kan intens genieten van een salade en van een stuk chocolade. Maar nu kan ik een stukje chocolade eten zonder dat meteen de hele reep ritueel opgeofferd moet worden. En ik heb inmiddels ontdekt dat er ook healthy brownies zijn! 

Nu krijg ik heel vaak de opmerking ‘Jij wordt niet zo snel dik hé?’ te horen. Dat komt wellicht omdat ik in gezelschap vaak eet wat ik wil en ook niet vies ben van een alcoholische versnapering op zijn tijd. Bovendien is mijn overgewicht zo lang geleden dat het uit het collectieve geheugen verdwenen is. En er zijn ook bar weinig foto’s overgebleven uit die tijd omdat ik niet zo graag op de foto ging met mijn extra laagje. Maar ja hoor, ik kan dus zeker dik worden.

In Nederland heeft 50% van de volwassenen overgewicht. Dat zijn meer dan 6 miljoen mensen in dit land alleen! En ik hoop van harte dat daar heel veel gelukkige mensen tussen zitten. Tevreden zijn met je eigen lichaam en wie je bent, is veel belangrijker dan dat getal op de weegschaal. Maar ik weet uit ervaring dat je buitenkant een deel van je zelfvertrouwen bepaalt. En dat ik niet de beste versie van mezelf toonde. En dat een passend gewicht mij veel meer energie en levenslust en positiviteit brengt. Herkenbaar?  

Liefs,

Maaike

Foto credits: Remke Vet

Plannen smeden? Lees mijn verrassende plannen!

Heb jij je goede voornemens waargemaakt of zijn ze al met de noorderzon vertrokken? Vorig jaar in januari schreef ik al een blog met zes tips om ook zonder te kunnen. Ik heb het altijd een beetje raar gevonden om 1 januari als iets speciaals te zien. Meestal voel ik me ook niet topfit (want de dag na 31 december). En wat als je geen voornemens of plannen gemaakt hebt? Heb je dan de boot gemist voor het hele jaar? Ik mag hopen van niet!

Wat ik dan wel weer fijn vind, is dat het een moment creëert om vooruit kijken. Ik wil met Live Puri dit jaar verder vlammen met nieuwe (en vaste) klanten, energieke partnerschappen maar ook met nieuwe producten. Stiekem fantaseer ik hier al een tijdje over en ik krijg ook vaak ideeën van klanten aangedragen. Waarvoor dank want hierdoor heb ik al een aardig verlanglijstje kunnen maken.

En op persoonlijk vlak heb ik ook al een paar nieuwe plannen in het verschiet. Het ene is al heel concreet. In februari ben ik 10 dagen van huis omdat ik voor Because we Carry ga werken in een vluchtelingenkamp op Lesbos. Waarom? Omdat ik als ondernemer iets wil terug doen. Omdat ik best wel die druppel op een hete plaat wil zijn. Omdat ik overtuigd ben dat een klein gebaar de wereld kan betekenen voor iemand die bijna niks meer heeft. 

Daarnaast wil ik graag de 30mijls wedstrijd solo zeilen dit jaar. Misschien hebben jullie al gezien dat zeilen mijn grote passie (geworden) is. Ongeveer 12 jaar zeil ik inmiddels. Eerst vooral benedendeks zorgen dat de kinderen het een beetje aangenaam hebben tijdens onze tochten. Maar de laatste jaren steeds fanatieker als stuurvrouw tijdens serieuzere wedstrijden. Ik krijg spontaan een beetje (veel) buikpijn van deze uitdaging omdat hij toch wel ver buiten mijn comfort zone is! Maar ja, binnen je comfort zone win je geen medailles, heb ik vorig jaar geleerd van Maartje Paumen. 😉

Et voila, als je het uitspreekt en ook nog opschrijft moet je er serieus mee aan de gang. Wat zijn jouw plannen? Deel ze onder deze post op Instagram!

Liefs,

Maaike

Deel II: Floor Hoogers

Daar ben ik weer! De vorige keer heb ik jullie meegenomen in de weg die ik heb belopen om te komen waar ik nu ben. Vandaag zullen jullie wat meer te weten komen over hoe mijn leven en dat van mijn teamgenoten er op dit moment uit ziet.

Zoals ik al vertelde, hockey ik bij MOP in het eerste damesteam. Toen ik hier kwam hockeyen speelde we nog in de hoogste hockeycompetitie, de Hoofdklasse. In mijn tweede jaar, het seizoen van 2016 – 2017, zijn we in de zaal en op het veld gedegradeerd. Een jaar waar we niet bepaald tevreden over konden zijn… Na dit jaar stond iedereen voor de volgende keuze: bij MOP blijven en een klasse lager spelen of naar een andere club vertrekken. Er zijn dat jaar een heleboel speelsters vertrokken. Maar wat belangrijker was, is dat er ook een groep de handen bijeen heeft geslagen om verder te gaan met MOP en ons terug te vechten om te promoveren! Het seizoen 2017 – 2018 was dus een seizoen met veel nieuwe speelsters. Dat betekende voor ons dat we eigenlijk weer opnieuw moesten beginnen met bouwen. Dit samen met de klappen die we hadden gekregen door de degradatie, waren we dit jaar niet goed genoeg voor promotie…

2018 – 2019, het seizoen waar we nu in zitten. Het seizoen startte goed. Er waren bijna geen speelsters vertrokken en er kwamen wel een aantal versterkingen bij. Dit betekende dat we door konden bouwen op waar we gebleven waren. In tegenstelling tot de spelersgroep die dit jaar wel grotendeels hetzelfde bleef, werden we verast met een nieuwe staf waar twee grootheden aan het hoofd kwamen. Ageeth Boomgaardt en Maartje Paumen kregen het voor het zeggen bij ons. Voor degene die niet weten over wie ik het heb, het zijn oud-hockeysters die beide een grote historie in het Nederlands team van beide rond de 200 interlands hebben. Je kan je wel voorstellen dat je als team dan even met je mond vol tanden staat.

Om dit jaar wel te promoveren, denk ik dat we naast beter hockeyen ook beter moeten gaan leren leven. En met beter leven denk ik dan aan extra krachttraining doen, zorgen voor voldoende rust door de week heen, op tijd en de juiste dingen eten en zo kan je nog wel even door gaan met wat goed voor je zou zijn om optimaal te kunnen presteren als sporter. Omdat hockey voor ons eigenlijk een uit de hand gelopen hobby is, waar we niet voor betaald krijgen maar wel heel veel tijd in stoppen, hebben de meeste van ons een erg druk leven. Naast al het trainen wordt er namelijk ook nog gestudeerd of gewerkt. Dit bemoeilijkt het “beter leven” natuurlijk wel een beetje. Maar om het goed eten te stimuleren en wat makkelijker te maken, zijn we in contact gekomen met Live Puri. Eiwitten zijn ook voor ons namelijk erg belangrijk. We hockeyen 5x per week en merendeel doet daarnaast nog krachttraining. Dat betekent dat de eiwitten belangrijk zijn voor onze spiertjes. Maar ondanks dat het goed voor je is, bevallen de smaken ons ook. Je hebt vaak van die shakes die eigenlijk echt niet te drinken zijn… Maar met de shakes van Live Puri staan we graag na te praten over de training of wedstrijd. Mijn favoriet is kokos!

Op dit moment is het winterstop. In het eerste deel van het seizoen hebben we in 11 wedstrijden 21 punten behaald. Dit resultaat brengt ons op de tweede plaats, één punt achter de nummer één en één punt boven de nummer drie. Alles kan nog gebeuren… 10 maart gaat de competitie weer verder. Dan spelen we meteen tegen degene die één punt boven ons staat.

Houd de Instagram van Live Puri in de gaten, want binnenkort zal ik de story overnemen voor een extra kijkje in ons leven…

Tot snel,

Liefs Floor

PS: je kan Floor ook volgen op Instagram. Of het blog van Floor verder lezen in deel III.

Wil jij weten hoe je de feestdagen gezellig en zonder extra kilos doorkomt?

Lees dan snel verder want onze adviezen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Niet de 3 tips van tante Greet, maar serieuze bronnen dus.

Voor velen is periode van Kerst en Oud en Nieuw een tijd van gezelligheid en veel lekkernijen eten. Het is ook de periode dat we met z’n allen het meest aankomen. Uit onderzoek blijkt niet geheel verrassend dat deze gewichtstoename met name uit vet massa bestaat.

En aangezien de meesten onder ons dit ‘kerstvet’ gedurende de rest van het jaar niet helemaal weer weggesmolten krijgen, is dit een van de redenen dat we gewicht aankomen naarmate we ouder worden.

Nu kom je natuurlijk niet aan van een keer een maaltijd te eten die wat hoger in calorieën is. Het probleem zit ‘m in het feit dat we ons niet limiteren aan dat ene etentje. We starten op Kerstavond, gaan door met de Kerstbrunch en op 2^eKerstdag maken we nog een feestje met de leftovers. Tja en als je dan toch bezig bent, kan je net zo goed die periode naar Oud en Nieuw ook lekker dooreten. Onze goede voornemens voor januari zijn al gemaakt en nu is het nog steeds december nietwaar?

3 manieren om niet of niet te veel aan te komen

1. Hou bij wat je eet

Door bij te houden wat je eet in een app bijvoorbeeld, ben je je veel bewuster van de hoeveelheid calorieën die je voor je kiezen krijgt. Het helpt je om goede keuzes te maken. Onderzoek wijst aan dat dit voor veel mensen gedurende het jaar een hele goede hulp is om blijvend op gewicht te blijven of af te vallen. Maar laten we wel wezen, voor velen is dit ook wel een mood killer tijdens de feestdagen. Dus chapeau als je dit kan!

2. Focus op eiwitrijke of vezelrijke voedingsmiddelen

Ok, je kiest dus voor het lekker meefeesten. Dat kan als je een beetje oplet waar je voor kiest. Van de 3 macro nutriënten (vet, koolhydraten en eiwit) vraagt eiwit het meest energie om te verteren ten opzichte van de hoeveelheid energie (of calorieën) die het levert.

Vet: levert 9 calorieën per gram

Koolhydraten: levert 4 calorieën per gram

Eiwit: levert 4 calorieën per gram

Eiwit verzadigt meer dan andere macronutriënten. Dit wil zeggen dat je sneller een vol gevoel krijgt en dus minder kan en zal eten. In ons e-book over gezond afvallen kan je dit uitgebreid lezen! Bovendien helpt eiwit bij behoud en opbouw van spieren bij het afvallen ten koste van vet voorraad.

Vezels en water zijn ook belangrijk voor verzadiging. Voeding waar veel vezels en water (zoals groenten) in zetten, hebben een lage calorische waarde maar zijn belangrijk voor het reguleren van je eetlust. Ze geven je hersenen een signaal dat je vol zit. Een simpele salade of soep als voorgerecht kan dus helpen om je calorie inname gedurende de rest van de maaltijd binnen de perken te houden.

Kies dus voor bijvoorbeeld kalkoen of kip en een grote hoeveelheid groenten. Als je gaat gourmetten, kan je ook een ruim assortiment groenten in je pannetje gooien om mee te starten.

Als je zelf kookt, kan je natuurlijk je menu helemaal samenstellen zodat je de calorieën binnen de perken houdt. Als je uit eten gaat, heb je minder invloed op het menu maar je kan nog wel zelf kiezen wat je eet natuurlijk.

3. Hou vet en alcohol binnen de perken

Koolhydraten en eiwitten worden door je lichaam verbrand om energie vrij te maken maar ook om je lichaam mee warm te houden. Vet daarentegen wordt pas als energiebron gebruikt als je lichaam geen koolhydraten of eiwit voorhanden heeft. Onverbrand vet wordt opgeslagen in je eigen vet voorraad. Als je te veel eet, ook al is dat slechts 1 dag, zal je vetmassa in je lichaam dus toenemen.

Bovendien heeft vet met 9 calorieën per gram een hoge calorische dichtheid. Wel 2x meer dan koolhydraten en eiwit. De lage calorie dichtheid van vezelrijke en waterrijke voeding zorgt ervoor dat je snel verzadigd bent. Voor vet geldt dit precies andersom. De hoge calorie dichtheid geeft je minder snel een vol gevoel. Je blijft er dus langer ook van dooreten.

Alcohol binnen de perken houden is natuurlijk een no brainer. Het levert je 7 calorieën per gram op en geen nutriënten. Soms is een glaasje ook wel weer gezellig. Probeer daarom voor een Bob-arrangement te gaan met halve glazen. Net zo lekker en scheelt weer de helft!

HELP! Wat als je toch te veel gegeten hebt?

Als je toch helemaal uit de bocht gesprongen bent met Kerst is het belangrijkste om niet in paniek te schieten. Stress hormonen dragen helemaal niet bij als je wil afvallen, integendeel zelfs. Pak je normale eetpatroon zo snel mogelijk weer op en zorg een dag of 2 voor een calorie tekort van ongeveer 25% in je voeding. Een dergelijk tekort zal geen negatief effect hebben op de hormoon huishouding die je eetlust regelt. Met andere woorden, je zal niet ineens gigantisch trek krijgen zodat je in een jojo effect terecht komt.

Jezelf uithongeren is niet nodig. Toch is het soms zinvol om na een periode van veel eten, een periode in te lassen van minder eten. Het helpt je om op gewicht te blijven en niet aan te komen. Intermittent Fasting heet dit. Er zijn allerlei vormen van zoals niet eten tot 13u ’s middags. Maar je kan het dus ook doen na een feest zoals Kerst om de dagen erna even een pas op de plaats te doen.

En als laatste tip: om toch een kilo af te vallen, is focus op je voeding prio 1. Daarna komt beweging en sporten. Je kan fanatiek gaan sporten in januari maar als je niet let op wat je eet, heeft dat weinig zin.

Fijne feestdagen!

Bron: examine.com

Even voorstellen: Floor Hoogers

Al geïntroduceerd in onze nieuwsbrief, maar sinds kort gebruikt het dames team van hockeyclub MOP onze producten. Om jullie een inkijkje te geven in het leven van een topsporter, stellen we met trots Floor Hoogers voor! Lees snel haar inspirerende verhaal!

Hoi hoi! Ik ben Floor Hoogers, 21 jaar en ik hockey bij hockeyclub MOP in het eerste dames team. Ik woon in een dorpje in de buurt van Eindhoven en in dit dorpje ben ik ook begonnen met hockeyen. Als klein kind was ik altijd al op het hockeyveld te vinden en droomde ik natuurlijk van het Nederlands elftal. Hockeyen was echt mijn ding.

Toen ik 14 jaar was, heb ik selectie gedaan bij dé hockeyclub uit Eindhoven, namelijk Oranje-Zwart. Tegenwoordig is deze club gefuseerd en noemen we de club Oranje Rood. Voor de niet hockeyers onder ons, deze club heeft een eerste dames- en herenteam wat op het hoogste niveau van Nederland speelt. Maar daarnaast is er ook een hele goede jeugdopleiding. Ik ben in mijn tijd bij deze club heel erg gegroeid als hockeyster. Eenmaal in het team voor meiden onder achttien jaar beland, werd er steeds meer van je verwacht. Er werd van ons verwacht dat het hockeyen op nummer 1 zou staan. Altijd volle bak trainen, achterstanden oplopen op school, de feestjes van vriendinnen op vrijdagavond afzeggen omdat we de dag daarna een wedstrijd hadden. Leuk was dat niet altijd en makkelijk ook zeker niet. Maar als het makkelijk was dan zou iedereen het wel doen, zullen we maar zeggen…

Maar dan komt het einde van het seizoen in zicht.. Het moment waarop je de beloning hoopt te krijgen waar je al het hele jaar zo hard voor werkt. Wie wordt er kampioen en in onze situatie zelfs landskampioen? Het meisjesteam onder 18 jaar van deze club had de reputatie om jaar in jaar uit landskampioen te worden. Maar toch was het ieder jaar spannend en moesten we er ieder jaar voor vechten. Ieder jaar altijd op 100% trainen, altijd schoolwerk laten schieten, altijd vriendinnen teleurstellen… Maar dan, die laatste wedstrijd van het seizoen. De finale. Ik heb zo’n wedstrijd 3x mogen spelen en ik heb hem 3x gewonnen. De ontlading na zo’n wedstijd is zo goed, dan komt het besef waar je het allemaal ook al weer voor doet. Naast dat ik voor het clubteam speelde werd ik geselecteerd voor het Nederlandse jeugdteam onder 16 jaar en onder 18 jaar. Een droom die uit kwam. In één van mijn laatste jeugdjaren raakte ik flink geblesseerd waardoor ik mijn plek in de Nederlandse selectie ben verloren. Maar ook dat hoort bij topsport…

Na die drie landstitels moest ik de jeugd inruilen voor de senioren. Bij Oranje-Zwart zou de kans op speelminuten klein zijn. Er waren simpelweg te veel goede speelsters met veel ervaring. Ik, als klein meisje kon daar niet tegen opboksen. NOG niet… Ik koos er toen voor om naar mijn huidige club MOP in Vught te gaan. Hier werd ook in de hoogste competitie gespeeld, maar bij deze club speelden minder internationals en ik had hier het gevoel dat ik mezelf kon ontwikkelen en op kon werken in de groep. Niet anders is gebleken. Ik moest het eerste half jaar genieten van de 5 minuten die ik misschien nog niet eens per wedstrijd kreeg. Maar het groeide, IK groeide. Ik werd beter en ik merkte dat ik mee kon met het senioren hockey. Ik kreeg loon naar werken en ik wist weer waarom ik het allemaal deed. Nu drie jaar later ben ik bezig met mijn vierde seizoen voor deze bijzondere club en ben ik zelfs gegroeid tot vice-aanvoerder. Een rol om trots op te zijn. Maar ook een carrière waar ik tot nu toe trots op kan zijn.

Dit ben ik, Floor Hoogers! En sinds dit seizoen samen met mijn teamgenoten gelukkige gebruiker van de producten van Live Puri. Hoe het nu bij MOP gaat, waarom we de producten van Live Puri gebruiken en wat het met ons doet, vertel ik je de volgende keer!

Liefs,

Floor

PS: je kan Floor ook volgen op Instagram. Of klik hier om deel II van Floor’s blog te lezen!