December is een maand met vele gezichten. Een maand van gezelligheid, samenzijn en warmte. Maar evengoed een maand van gemis, eenzaamheid en kou. De een geniet er met volle teugen van, de ander kan niet wachten tot het 2 januari is. Ongeacht hoe jij de decembermaand beleeft, is er één ding waar niemand omheen kan: eten. Heel. Veel. Eten. Toch kun je – ook in december – werken aan een lichaam waarin je je lekker voelt. Met onze producten en tips helpen we je fit en in controle december door.
1. Vier 4 feestdagen
Om te beginnen, ons grootste advies: vier 4 feestdagen en geniet ervan! Hoewel het soms lijkt dat december een doorlopende feestdag is, zijn er eigenlijk ‘maar’ 4 feestelijke dagen in december. Op voorwaarde dat je de 27 ‘normale’ decemberdagen goed op je voeding let, kun je met Sinterklaas, op eerste en tweede kerstdag en op oudejaarsdag de teugels best laten vieren.
2. Vier wat er gevierd moet worden
In de kern zijn Sinterklaas, Kerstmis en oud en nieuw geen feestdagen waarbij ‘eten’ wordt gevierd. En hoewel feestjes doorgaans nog feestelijker worden als er iets lekkers is, is dat niet waar het om draait. Sta eens stil bij wat een feestdag daadwerkelijk inhoudt – dit kan helpen om de focus op eten te verleggen naar wat er eigenlijk echt toe doet.
3. Doe aan Dry December
Dry Janaury is al meerdere jaren een hot topic. Leuk initiatief, maar heb je er al eens aan gedacht om december zonder alcohol te starten? Vooral wanneer je regelmatig alcohol drinkt, is het een goed idee om dat in de feestmaand juist níét te doen. Wijn, bier, likeurtjes, cocktails en andere alcoholische dranken zijn calorierijk en leveren geen voedingswaarde. Lege calorieën, noemen we dat. Door dat dagelijkse wijntje te laten staan, verlaag je je calorie-inname. Als je verder niets verandert aan je eet-, drink- en beweegpatroon, zul je hierdoor zelfs gewicht verliezen in december. En dan is het heus niet zo’n probleem als je met Kerstmis een beetje uit de band springt. Overigens is er de laatste jaren een schat aan lekkere alcoholvrije alternatieven in het winkelschap verschenen!
4. Niet vergeten: shaken
Met enorme honger beginnen aan een kerstbuffet is vragen om problemen. Tenminste, als je graag de balans bewaakt in december. Onze oplossing? Een Live Puri eiwitshake of maaltijdshake drinken vóór je aan tafel gaat. Een portie bereid met water bevat respectievelijk slechts 97 (eiwitshake) en 128 (maaltijdshake) calorieën. Deze producten verzadigen langdurig en leveren bovendien waardevolle voedingsstoffen. De kans dat je meer eet dan je eigenlijk zou willen, wordt hierdoor een stuk kleiner.
5. Niet én én, maar óf óf
Bij het gemiddelde kerstontbijt of een doorsnee kerstbrunch is er keuze te over. De tafel is volgeladen met kerststol, warme broodjes, croissants, kazen, paté en gerookte vis. Die vele opties kunnen je het gevoel geven dat je het ook allemaal moet (of wilt) eten. Het tegendeel is waar, er is niets mis met keuzes maken. Dus wordt het een scone met jam óf een kaneelbroodje? Gepocheerde eieren óf truffelroerei? Stel jezelf de vraag waar je op dat moment het meest zin in hebt, en besef je dat er nog veel meer momenten komen waarop je de andere optie kunt eten.
6. Kauw goed
Je hoeft echt niet op elk hapje oliebol 36 keer te kauwen, maar het is wel belangrijk om aandacht te besteden aan het kauwen van voedsel. Goed kauwen verbetert namelijk de opname van voedingsstoffen én heeft een positieve werking op de spijsvertering. Bovendien is het zo dat je als je goed kauwt, het langer duurt voordat je bord leeg is. En langzaam eten voorkomt dan weer ‘overeten’. Dit komt omdat je hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om te kunnen verwerken dat de maag gevuld is. Kauwen maar!
7. Meten = weten
Het kerstdiner met je schoonfamilie is misschien niet de perfecte gelegenheid om je keukenweegschaal er bij te pakken. Maar, er zijn genoeg decembermomenten waarop dat wel kan. Bijvoorbeeld wanneer je zin hebt in kruidnoten of kerstschuimpjes. Door een portie te bepalen en deze af te wegen, voorkom je dat je de hele zak leeg eet. Bovendien geeft het afwegen van deze lekkernijen inzicht in het aantal calorieën dat het bevat. Die kennis is nooit verkeerd – het is vaak meer dan je denkt.
8. Ondersteun je gezondheid met supplementen
Behalve de maand van de feestdagen, is december ook bij uitstek de maand van de griep. Van een griepepidemie rondom Kerstmis hoef je dan ook niet op te kijken. En ondanks het niet uit te sluiten is dat ook jij gegrepen wordt door een vervelend influenzavirus, loont het wel om je gezondheid te ondersteunen met supplementen. Live Puri heeft verschillende krachtige vitamines en mineralen met een hoge biologische waarde. Zoals een multivitamine (met 100% van de ADH vitamine C), plantaardige omega 3 uit algen, magnesium, vitamine D3, zink, vitamine B12 (met foliumzuur) en probiotica.
9. Trek je wandelschoenen aan
Last but not least: wandel! Wandelen is ongelofelijk goed voor je lichaam en geest. Zo bevordert het de spijsvertering, versterkt het je spieren en botten, maakt het je hoofd leeg en verbetert het je conditie. Daarnaast kan het enorm fijn zijn om – tussen de verplichtingen door – wat frisse lucht in te ademen. Schoenen aan, sjaal om en kilometers maken dus!